Eine gesunde und passende Ernährung ist für uns einfach wichtig, um ein gesundes Leben zu führen und leistungsfähig zu sein. Für den ein oder anderen sind dazu noch die optischen Effekte von Training und Ernährung nice to have!In der Machbar Ernährungschallenge geht es nicht primär um Thema “gesund essen“, sondern darum, folgende drei Kategorien abzudecken und Dich auf deinem Weg zu begleiten:

  1. Muskelaufbau
  2. Definition
  3. Körperfettreduktion
Die Ernährungschallenge ist ähnlich wie ein Ernährungscoaching aufgebaut und besteht aus folgenden Bausteinen:

  • Prep-Week: Treffen im Trainingscenter zu Beginn inkl. Messung
  • The Challenge: Besprechung nach einer Woche via Zoom oder im Trainingscenter
  • Learndash Kurs: Grundlagen der Ernährung, Energiebedarf berechnen, Führen eines Ernährungstagebuchs, Lebensmittelliste, Einkaufsliste, Rezepte, Makronährstoffe und Einteilung, Timing von Makronährstoffe.

Ablauf:

  1. Zu Beginn – die Prep-Week: Ist-Zustand festhalten (InBody, Bild, Bedarf errechnen); Ziele für den folgenden Monat definieren, Makronährstoffe aufteilen.
  2. Woche 1: Tracken der Kalorien, Führen vom Ernährungstagebuch, Grundwissen Ernährung weiterentwickeln via. Learndash (Videos, Lernmaterial und Quiz)
  3. Woche 2: Besprechen der Ergebnisse nach einer Woche im Gruppen Termin (Feedback von Coach Simon und Anpassungen), Optimierung des Bedarfs, Ernährungstagebuch (ohne Kalorien zu zählen) weiterführen.
  4. Woche 3-4: E-Mail und Telefon Support, Austausch in der Community, FAQ Termin via Zoom.
  5. Post Week – Woche 5: Aufnahme neuer Ist-Zustand – Re-Messung, Bilder im Vergleich, gestecktes Ziel rekapitulieren und evaluieren

Du stellst Dir sicherlich die Frage, wieso diese Challenge nur einen Monat geht und was überhaupt innerhalb dieser Zeit möglich ist?

  • Die Challenge geht einen Monat/4 Wochen. Das ist Deine Chance, komplett fokussiert und motiviert bis in die letzte Zelle Deines Körpers Dein Ziel zu verfolgen. Aus Erfahrung können wir sagen, dass das bei längeren Zeiträumen gerne etwas schwieriger wird…
  • Möglich ist zum Beispiel: deinen Körperfettanteil von 18% auf 14% zu senken oder dein Körpergewicht bei einer Größe von 176 cm und 90 kg auf 84 kg zu reduzieren. Natürlich gibt es unendlich viele weitere Ziele, welches wird Deines sein?

Aber nicht nur das! Du lernst in der Challenge auch, wie einfach eine Zielerreichung eigentlich von statten geht. Ernährung muss nicht immer kompliziert sein, man darf sich zwischendurch auch mal etwas gönnen. Besonders wichtig ist das Zusammenspiel von Training und Ernährung und das Timing einzelner Faktoren

Die Ernährungschallenge kann immer auf’s Neue wiederholt werden und Du wirst merken, wie Dein Körper sich immer wieder „neu“ formt und immer wieder einen Schritt weiter macht.

Die finale Frage aller Fragen wird natürlich nicht vergessen:
Was soll das ganze eigentlich kosten?

  • Einmalig anstatt 149€ = 99€ (inkl. 16% MwSt.) (psst.. weiterlesen lohnt sich, da kommt noch eine kleine Überraschung!)
  • Teilnehmerzahl: Die Challenge ist limitiert auf 15 Plätze. Es gilt das „First come, first served“ Prinzip.

Die Daten für Deinen Kalender: (eine zweite Challenge ist im Oktober geplant!)

  • Prep Week: 30.08. – 06.09.2020
  • Start der Challenge: 07.09.2020
  • Ende Challenge: 04.10.2020
  • Post Week: 05.10.2020 – 10.10.2020

<(Prep Week und Post Week: Hier finden die Termine zum Wiegen und der Ersttermin statt, solltet Ihr an einem Termin nicht können, gibt es einen alternativen Termin oder der Termin wird abgefilmt und euch zur Verfügung gestellt)

Kommen wir nun zur versprochenen Überraschung…
Wir werden in dieser Challenge einen Gewinner auslosen! Gewinnen wird der/die Teilnehmer*in mit der besten Performance. Dabei zählt nachher nicht nur das optische Ergebnis, sondern insbesondere die individuelle Performance. Sei es Körperfettreduktion, Muskelaufbau oder Definition: Wir entscheiden anhand Deiner Einstellung, Deinem Einsatz und natürlich auch ein wenig Anhang der Zielerreichung.

Der Gewinner erhält nicht nur 99€ zurück, sondern bekommt dazu noch einen Monat seine Mitgliedschaft im Trainingscenter geschenkt! Wieso? Weil wir Dir einen Anreiz geben wollen, wirklich alles zu geben um Dein Ziel zu erreichen!
PS: Die Erstattung musst Du natürlich nicht annehmen und kannst diese auch gerne an gemeinnützige Projekte spenden. Wir helfen Dir gerne bei der Auswahl.

Wenn Du jetzt noch Fragen hast, antworte mir einfach auf diese Mail oder melde Dich direkt per E-Mail bei mir an.

Ich freue mich auf viele Teilnehmer, krasse Transformationen und eine leckere Zeit.

Euer Coach Simon