Beschreibung

Machbar Training | Ernährungschallenge

Die nächste Challenge Startet am 01.02.2020 ! 

Eine gesunde und passende Ernährung ist für uns einfach wichtig, um ein gesundes Leben zu führen und leistungsfähig zu sein. Für den ein oder anderen sind dazu noch die optischen Effekte von Training und Ernährung nice to have!

In der Machbar Ernährungschallenge geht es nicht primär um Thema “gesund essen“, sondern darum, folgende drei Kategorien abzudecken und Dich auf deinem Weg zu begleiten:

1) Muskelaufbau

2) Definition

3) Körperfettreduktion

 

Die Ernährungschallenge ist ähnlich wie ein Ernährungscoaching aufgebaut und besteht aus folgenden Bausteinen:

  • Prep-Week: Treffen im Trainingscenter zu Beginn inkl. Messung
  • The Challenge: Besprechung nach einer Woche via Zoom oder im Trainingscenter
  • Learndash Kurs: Grundlagen der Ernährung, Energiebedarf berechnen, Führen eines Ernährungstagebuchs, Lebensmittelliste, Einkaufsliste, Rezepte, Makronährstoffe und Einteilung, Timing von Makronährstoffe.

Ablauf:

  1. Zu Beginn – die Prep-Week: Ist-Zustand festhalten (InBody, Bild, Bedarf errechnen); Ziele für den folgenden Monat definieren, Makronährstoffe aufteilen.
  2. Woche 1: Tracken der Kalorien, Führen vom Ernährungstagebuch, Grundwissen Ernährung weiterentwickeln via. Learndash (Videos, Lernmaterial und Quiz)
  3. Woche 2: Besprechen der Ergebnisse nach einer Woche im Gruppen Termin (Feedback von Coach Simon und Anpassungen), Optimierung des Bedarfs, Ernährungstagebuch (ohne Kalorien zu zählen) weiterführen.
  4. Woche 3-4: E-Mail und Telefon Support, Austausch in der Community, FAQ Termin via Zoom.
  5. Post Week – Woche 5: Aufnahme neuer Ist-Zustand – Re-Messung, Bilder im Vergleich, gestecktes Ziel rekapitulieren und evaluieren

Du stellst Dir sicherlich die Frage, wieso diese Challenge nur einen Monat geht und was überhaupt innerhalb dieser Zeit möglich ist?

  • Die Challenge geht einen Monat/4 Wochen. Das ist Deine Chance, komplett fokussiert und motiviert bis in die letzte Zelle Deines Körpers Dein Ziel zu verfolgen. Aus Erfahrung können wir sagen, dass das bei längeren Zeiträumen gerne etwas schwieriger wird…
  • Möglich ist zum Beispiel: deinen Körperfettanteil von 18% auf 14% zu senken oder dein Körpergewicht bei einer Größe von 176 cm und 90 kg auf 84 kg zu reduzieren. Natürlich gibt es unendlich viele weitere Ziele, welches wird Deines sein?

Aber nicht nur das! Du lernst in der Challenge auch, wie einfach eine Zielerreichung eigentlich von statten geht. Ernährung muss nicht immer kompliziert sein, man darf sich zwischendurch auch mal etwas gönnen. Besonders wichtig ist das Zusammenspiel von Training und Ernährung und das Timing einzelner Faktoren. 

Die Ernährungschallenge kann immer auf’s Neue wiederholt werden und Du wirst merken, wie Dein Körper sich immer wieder „neu“ formt und immer wieder einen Schritt weiter macht.

Die finale Frage aller Fragen wird natürlich nicht vergessen:
Was soll das ganze eigentlich kosten?

  • Einmalig anstatt 149€ = 99€ (inkl. 19% MwSt.) (psst.. weiterlesen lohnt sich, da kommt noch eine kleine Überraschung!)
  • Teilnehmerzahl: Die Challenge ist limitiert auf 25 Plätze. Es gilt das „First come, first served“ Prinzip.

Die Daten für Deinen Kalender:

  • Prep Week:
  • Start der Challenge:
  • Ende Challenge:
  • Post Week:

(Prep Week und Post Week: in dieser Woche macht Ihr eure Messungen, Kalorienberechnungen und Vorherbilder. Gegen Ende der Prep Week gibt es dann den ersten Gruppen Termin via Zoom wo wir alle Infos, Ziele und mehr zusammen besprechen. In der Post Week gibt es nach euren Messungen und Nachherbildern ein finales Meeting mit allen Teilnehmer wieder via Zoom).

Wenn Du jetzt noch Fragen hast, dann kontaktiere mich gerne.

Ich freue mich auf viele Teilnehmer, krasse Transformationen und eine leckere Zeit.

Euer Coach Simon